Εάν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή σας, μια μέρα μπορείτε να διαπιστώσετε τυχαία ότι δεν μπορείτε πλέον να ταιριάζει στα αγαπημένα σας τζιν. Το σώμα έγινε χαλαρά και αμβλύ κομμάτια από υπερβολικό λίπος κρεμασμένο στο στομάχι και τις πλευρές του. Το υπερβολικό βάρος είναι πολύ πιο εύκολο από την αφαίρεση. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορούσατε να το αποτρέψετε, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για να χάσετε τη μέση βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά. Χρειάζεστε μόνο μια μείωση της αποφασιστικότητας και της θέλησης, προκειμένου να μην δώσετε στον εαυτό σας παραχωρήσεις αυτή τη φορά. Και τότε μπορείτε να δείτε κυριολεκτικά τα πρώτα αποτελέσματα μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές
Θα ήταν πολύ πιο εύκολο να πείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνισή σας. Αλλά τώρα που βρίσκονται σε αυτή τη σελίδα, ενδιαφέρονται για κάτι άλλο.
Για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές προϋποθέσεις:
- Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή.
- Το καρδιο φορτώνεται τακτικά.
- Εκτελέστε ένα συγκρότημα για την κοιλιά και τις πλευρές.
Οι δύο πρώτες πτυχές στο πλαίσιο αυτού του άρθρου συζητούνται εν συντομία και το τρίτο σημείο θα πρέπει να αποσυναρμολογηθεί προσεκτικά.
Είναι δυνατόν να καταργήσετε πλεόνασμα εάν παρατηρήσετε και τις τρεις συνθήκες. Δεν υπάρχει θαυματουργή άσκηση που μπορεί να σώσει από υπερβολικό λίπος.
Αυτό θα συμβεί μόνο αν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Μπορεί να προκληθεί μόνο από τη διατροφή και τα φορτία καρδιο και οι τάξεις σας βοηθούν μόνο να βελτιώσετε το σχήμα και τον ήχο των μυών.
Πραγματική διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους. Πολλά από τα αγαπημένα σας προϊόντα σας προσφέρουν μια υπηρεσία αρκούδας. Μετατρέψτε σε επιπλέον κιλά. Για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει:
- Όλα τα λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα.
- Γρήγορο φαγητό?
- Αλκοολούχα ποτά ·
- Τα προϊόντα ζάχαρης και η ίδια η ζάχαρη.
- Προϊόντα αρτοποιίας ·
- Τσιπ και άλλα σνακ.
Θα πρέπει να προτιμάται το μαγείρεμα ή τα υποτονικά τρόφιμα. Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν λαχανικά και μερικά φρούτα. Πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε επαρκή ποσότητα νερού για ενεργό απώλεια βάρους τουλάχιστον 2 έως 2,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Σωματική δραστηριότητα
Η έλλειψη θερμίδων στο σώμα δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε βάρος της διατροφής, αλλά και να καεί μέσω του ενεργού. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί αυτό χωρίς εντατικά φορτία καρδιο. Έτσι πάρτε το χρόνο σας κάθε μέρα:
- Αγώνα ή πηγαίνετε?
- Βόλτα με ποδήλατο.
- Λούζω;
- Περάστε μέσα από ένα τμήμα του άλματος.
- Εφαρμογή συμπλοκών Cross -FITA.
Πρώτα απ 'όλα, τα φορτία πρέπει να είναι μεγάλα. Μπορείτε να τρέξετε για 10 λεπτά, να πάρετε θανατηφόρα και να πάτε σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, ουσιαστικά καίτε καμία πρόσθετη θερμίδες.
Ένα άλλο πράγμα είναι όταν τρέχετε με τον μέσο ρυθμό για μια ώρα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θα είναι πολλές φορές υψηλότερη.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι στο σπίτι
Υπάρχουν ειδικά κοιλιακά σύμπλοκα που, αν δεν αφαιρέσετε μια μεγάλη ποσότητα λίπους, επιστρέψτε τουλάχιστον την οπτική σας αρμονία του σώματος. Είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να σφίγγουν τους μύες αυτής της περιοχής. Για το λόγο αυτό, θα φαίνονται πολύ πιο αδύνατα και πιο ελκυστικά.
Αστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους:
- Το Planck - θεωρείται σωστά το καλύτερο για την απομάκρυνση της περίσσειας. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο σε αυτόν τον τομέα και σας δίνει τη δυνατότητα να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Το πλεονέκτημα είναι ότι έχει μεγάλο αριθμό παραλλαγών. Για παράδειγμα, μια ράβδος όχι μόνο ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, αλλά και τους επιτρέπει να κάνουν μια αρμονική μέση.
- Vacuum - Σας δίνει τη δυνατότητα να μειώσετε αποτελεσματικά το στομάχι. Θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα για μερικές εβδομάδες. Η τακτική άσκηση αφαιρείται έως 10 εκατοστά στην κοιλιά ανά μήνα.
Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς σχετικά με το μπαρ και το κενό από άλλα άρθρα στην ιστοσελίδα μας. Μια σύντομη εντολή θα επισυνάπτεται στις επόμενες ασκήσεις.
- Η ανατροπή με αλτήρες στις πλευρές - ενισχύει τους μύες του φλοιού και τους κεκλιμένους μύες του Τύπου. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, μόλις σηκώθηκε. Κάντε 50 κλίσεις στα αριστερά και στη συνέχεια δεξιά.
- Η επιστροφή του περιβλήματος είναι πίσω. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο τα χέρια σας πρέπει τώρα να κρατηθούν μπροστά στο στήθος. Κάντε 30 καμπύλες εναλλάξ προς κάθε κατεύθυνση.
- Συστροφή. Μια κλασική άσκηση τύπου με την οποία μπορείτε να επεξεργαστείτε το μυ, το Rektus Bauch. Τοποθετήστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τα βάλτε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε τους ανελκυστήρες του περιβλήματος έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να πέφτουν από το έδαφος. Περίπου 30 επαναλήψεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με γρήγορο ρυθμό για εκπαίδευση.
- Σχέδιο σελίδας - επεξεργαστείτε την προβληματική περιοχή των σελίδων. Αυτό γίνεται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως η συνηθισμένη συστροφή, με τη διαφορά ότι τραβάτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατο κατά τη διάρκεια της άνοδος της υπόθεσης και αντίστροφα. Επίσης 30 επαναλήψεις γενικά, 15 για κάθε πλευρά.
- CAT - σας δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσετε το σχήμα της μέσης. Για να το κάνουν, είναι και τα τέσσερα. Πρώτον, τραβήξτε το στομάχι και κάμπτεται στην κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, χωρίς να αποδυναμώσει την τάση του τύπου, κάμπτεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Πηλός των ποδιών. Βοηθά στην εκπαίδευση της κάτω κοιλιάς. Βάλτε στο πάτωμα για την εκτέλεση του και βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Αφαιρέστε τα πόδια από το έδαφος και αυξήστε τα σε περίπου 45 μοίρες. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 30 φορές για κάθε πόδι.
- Αγγίξτε τα τακούνια σας με τα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα βάλτε στο πάτωμα. Χέρια ευθεία, ξαπλώστε στο σώμα. Ελαφρά στις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και κολλήστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το άλλο πόδι. Διεξάγεται συνεχώς, ενώ 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Ρίξτε τα πόδια. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από το σύνολο του στομάχου σας. Ξαπλωμένος στο πάτωμα για την εκτέλεση του, τα χέρια κάθετα στο σώμα. Από αυτή τη θέση από τα αριστερά, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια στη δεξιά πλευρά. Μόνο οι μύες της υπόθεσης πρέπει να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης - μην βοηθήσετε τα πόδια σας. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για κάθε σελίδα.
- Στρίψτε στη σελίδα. Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, τα πόδια ευθεία, το αριστερό χέρι, όταν μια υποστήριξη βρίσκεται στο πάτωμα, ακριβώς πίσω από το κεφάλι. Κάντε τη συστροφή από αυτή τη θέση πλάγια. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις για κάθε σελίδα.
Υπάρχουν επίσης ειδικοί προσομοιωτές που βοηθούν στην απομάκρυνση του στομάχου. Αυτό περιλαμβάνει:
- Το ελαστικό - δεν είναι για τίποτα που δεν περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα πολλών μεθόδων όπως το Pilates. Η περιστροφή του ελαστικού καθημερινά για 30 έως 40 λεπτά βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος γρήγορα στο στομάχι.
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας προσομοιωτής Hula Hoop αντί για ελαστικό.
- Ένας άλλος προσομοιωτής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι το σοβιετικό "παράθυρο υγείας". Εάν εργάζεστε με αυτό για 20-30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αφαιρέσετε μια σημαντική ποσότητα περίσσειας λίπους.
- Με μια αθλητική μπάλα μπορείτε να κάψετε λίπος στο στομάχι. Βυθίστε τα πόδια σας στην μπάλα, με τις παλάμες σας πρέπει να στηρίζετε στο πάτωμα. Κάντε ένα ρολό στην μπάλα με ένα ελαφρώς καμπύλο γόνατο πρώτα στα αριστερά και στη συνέχεια στα δεξιά. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε σελίδα.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο της κοιλιάς με ένα ραβδί γυμναστικής. Εάν το βάζετε στους ώμους σας, απλά σταθείτε. Από αυτή τη θέση από αυτή τη θέση προς τα αριστερά, στη συνέχεια στα δεξιά. Επαναλάβετε 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Οι ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να διαφοροποιηθούν για την απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει:
- Ενεργοποιήστε ένα crossover. Κρεμάστε τη λαβή σχοινιού στο crossover και ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος. Πηγαίνετε στον προσομοιωτή, αρπάξτε τις λαβές σας και κρατήστε τις και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Χρησιμοποιήστε το έργο των μυών Τύπου από αυτή τη θέση 25-30.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό τύπο για τον Τύπο. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε σε ένα χαλί γυμναστικής. Ο προσομοιωτής πρέπει να κυλιστεί από τη θέση των κλασικών μπαρ.
- Η ώθηση του κατώτερου μπλοκ στο crossover. Βοηθά στην επεξεργασία της περιοχής της μέσης. Τοποθετήστε τη μικρή λαβή στο κάτω μπλοκ των crossovers και στέκεστε πλάγια. Αφού πάρει τη λαβή στο χέρι σας, μεταφέρετε τις τάσεις στην άκρη. Εκτελέστε 30 επαναλήψεις για κάθε σελίδα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες σε μια εβδομάδα
Αφαιρέστε το στομάχι και τις σελίδες εξαιρετικά πολύπλοκες σε μια εβδομάδα, αλλά κάνετε το έργο. Φυσικά, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο εκπληκτικά, αλλά θα είναι αισθητά.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώσετε κυρίως τρόφιμα πρωτεΐνης μειώνοντας το ποσό των υδατανθράκων και των λιπών στο ελάχιστο.
Πρέπει επίσης να ασχοληθείτε με φορτία καρδιο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για μια ώρα. Μπορούν να αποδοθούν τόσο σε τρέξιμο όσο και σε περίπτωση αδύναμης φυσικής παρασκευής συνηθισμένου περπατήματος.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στις οποίες πρέπει να επικεντρωθείτε είναι: μπαρ, κενό, γυμναστική δίπλα -δίπλα, κλασική στρίψιμο και χρησιμοποιώντας βίντεο τύπου.
Ακριβώς όπως τα φορτία καρδιο, αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να χωρίσετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις σε δύο μέρη, ένα από τα οποία πραγματοποιείται το πρωί και το δεύτερο το βράδυ.
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε την περίσσεια, η συμμόρφωση με τη διατροφή, ο τύπος των τάξεων και των φορτίων καρδιο πρέπει να είναι χωρίς δικαιολογίες και αυτο -θέσεις κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αφαιρέσετε την ένταση της κοιλιάς σε μια εβδομάδα.